ギターを弾くとすぐ疲れるのはなぜ？肩や腕に力が入ってしまう原因と脱力のコツ【四日市市のギター教室】
「ギターを少し弾いただけなのに左手が疲れる」
「コードを押さえていると腕がパンパンになる」
「速いフレーズになると右手に力が入ってしまう」
ギターを始めたばかりの方から、こういった悩みを聞くことがあります。
実はギターは、力を入れれば入れるほど弾きやすくなる楽器ではありません。
むしろ上達していくためには、必要なところだけに必要な分の力を使うことがとても大切です。
今回は四日市市の隠れ家ギター教室が、ギターを弾くとすぐ疲れてしまう原因と、演奏中の「力み」を減らすための考え方について解説します。
ギターは意外と力を使わなくても弾ける
初心者の方の演奏を見ていると、
「音をちゃんと鳴らさなければ」
「弦をしっかり押さえなければ」
「ピックを落とさないようにしなければ」
という意識から、必要以上に力を入れてしまっていることがあります。
たとえばコードを押さえる左手。
弦を強く押さえれば音がきれいになると思われがちですが、フレットの近くを正しい位置で押さえれば、それほど強い力は必要ありません。
右手も同じです。
ピックを絶対に落とさないように強く握ってしまうと、手首まで固くなってしまいます。
つまり、
「弾けないからもっと力を入れる」
という方向に進んでしまうと、かえって弾きにくくなることがあるのです。
なぜ初心者は力んでしまうの？
1. 音を鳴らそうとして弦を強く押さえすぎる
まず多いのが左手です。
コードを押さえたときに音が鳴らないと、
「もっと強く押さえよう」
と考えてしまいます。
もちろんある程度の力は必要ですが、音が鳴らない原因が必ずしも力不足とは限りません。
フレットから指が離れすぎていたり、指が寝て隣の弦に触れていたり、親指の位置によって指が動かしにくくなっていたりすることもあります。
この状態でさらに力を入れると、手だけが疲れてしまいます。
2. ピックを落とさないように握りすぎる
初心者の方にとって、演奏中にピックが動いたり落ちたりするのは気になるものです。
そのため無意識に、
「絶対に動かないように！」
と強く握ってしまうことがあります。
しかし、ピックを強く固定すると手首や腕まで固まりやすくなります。
特にストロークや速いピッキングでは、手首が自然に動くことが大切です。
力いっぱい握った状態では、その動きを自分で邪魔してしまうことがあります。
力むと何が起こる？
「多少疲れても弾ければいいのでは？」
と思うかもしれません。
ところが力みは、疲れるだけではありません。
たとえばコードチェンジ。
必要以上に左手に力が入っていると、一度押さえた指を次のコードへ動かすときにも、その力を抜く動作が必要になります。
つまり、
押さえる → 力を抜く → 移動する → また強く押さえる
という余計な動きが増えます。
必要最低限の力で押さえられていれば、次のコードへの移動もスムーズになります。
これは単音フレーズでも同じです。
速く弾こうとすればするほど、余計な力は動きの邪魔になります。
「脱力しよう」と思うだけでは難しい
ここで難しいのが、
「じゃあ力を抜けばいいんですね」
という話です。
実際には「力を抜こう」と意識するだけで脱力できるとは限りません。
なぜなら、ギターを弾くためには力が必要だからです。
完全に力を抜いてしまえば、当然弦を押さえることもピックを持つこともできません。
大切なのは、
力をゼロにすることではなく、必要以上の力を使わないこと。
これがギターでいう「脱力」のイメージに近いと思います。
左手の力加減を確認する簡単な方法
コードや単音を押さえているときに、
「自分がどれくらい力を入れているのか分からない」
という方は、一度こんな実験をしてみてください。
まず普通に弦を押さえて音を鳴らします。
そこから少しずつ左手の力を弱くしていきます。
すると、あるところで音がビビったり、きれいに鳴らなくなったりします。
そのポイントが分かったら、そこからほんの少しだけ力を加えてみます。
それでも音がきれいに鳴るはずです。
最初に押さえていた力と比べてみると、
「こんなに弱い力でも鳴るんだ」
と感じる方もいると思います。
もちろんコードや弦、ギターの状態によって必要な力は変わります。
しかし、自分が必要以上に握り込んでいないかを確認するには良い練習になります。
右手は「ピックを持つ力」だけを確認してみよう
右手も同じように確認できます。
ピックを持って弦を一本だけ弾いてみましょう。
最初は普段通り持ちます。
そこから少しずつピックを持つ力を弱くしていきます。
当然、弱くしすぎればピックがずれます。
では、
ピックがずれないギリギリの少し上はどれくらいなのか？
ここを探してみます。
意外と軽い力でもピックを持てることが分かると思います。
演奏中は状況によって握る力も変化するため、ずっと同じ力で持つ必要はありません。
まずは「自分は思っている以上に強く握っていないか？」に気づくことが大切です。
肩が上がっていないかもチェック
左手や右手だけではなく、肩にも注目してみてください。
難しいコードやフレーズを弾こうとすると、無意識に肩が上がっていることがあります。
これは自分では意外と気づきません。
一度ギターを構えて、普段通り弾いてみてください。
その途中で演奏を止めて、
「肩、上がってないかな？」
と確認します。
もし肩に力が入っていたら、一度腕を下ろして肩をストンと落としてから、もう一度ギターを構えてみましょう。
こうした小さな確認だけでも、自分の癖に気づきやすくなります。
難しいところほど力を抜けるテンポまで落とす
曲を練習していて、ある部分だけ急に力が入ることがあります。
これは、
今の自分にとって少し難しすぎる速さで弾いている
可能性もあります。
たとえばテンポ100では余裕を持って弾けるのに、テンポ130になると突然腕が固まる。
この場合、130で力いっぱい練習し続けるよりも、まず100〜110程度で余計な力を使わずに弾けるフォームを覚える方が良い場合があります。
そこから少しずつテンポを上げていきます。
速く弾く練習は、
「頑張って速く動かす練習」
だけではありません。
ゆっくりした状態で無駄な動きや力を減らし、その動きを少しずつ速くしていく練習
でもあります。
「疲れる＝練習できている」とは限らない
たくさん練習したあとに手が疲れると、
「今日はしっかり練習した！」
という感覚になることがあります。
もちろん長時間弾けばある程度疲れるのは自然です。
ただし、短時間で手や腕がパンパンになる場合は、一度フォームや力加減を確認してみてもいいと思います。
ギターは筋力だけで弾くものではありません。
正しい位置、指の角度、手首の動き、ピックの当て方などによって、必要な力は大きく変わります。
「もっと頑張って押さえよう」
ではなく、
「もっと楽に弾く方法はないかな？」
と考えることも上達のひとつです。
上手な人ほど「頑張っているように見えない」
上手なギタリストの演奏を見ると、難しいことをしているのに意外と手が大きく動いていなかったり、力いっぱい弾いているように見えなかったりします。
もちろん演奏表現として強く弾く場面はあります。
しかし、常に全力で握ったり押さえたりしているわけではありません。
必要な瞬間に必要な力を使い、それ以外では余計な力を使わない。
この感覚は、ギターを続けていく中で少しずつ身についていきます。
最初から完璧に脱力する必要はありません。
まずは練習中に、
「今、力入ってないかな？」
と時々確認するところから始めてみてください。
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ギターは力いっぱい頑張って弾くよりも、少しずつ「楽に弾ける方法」を見つけていくことが大切です。
焦らず、自分のペースで楽しみながら続けていきましょう！
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